ćwiczenia na nogi

no to popatrz paradoks bieganie = miesnie nog , silownia = cwiczenia miesni nog, to samo tak? to pojdziemy sprawdzic te twoje miesnie nog ?? dobrze?? ty nie porownaj machanie ciezarami na nogi z wysilkiem jakim jest ten sport

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

Jeśli chodzi o biegania jest to dobra sprawa aby spalic tkankę tłuszczową , wyrobic dodatkowo kondycje i nogi jednakże przy bieganiu spalisz też nie tylko tłuszcz a jest to w tym wypadku nie chciane . Osobiście polecam na zrzucenie tłuszczu z brzucha masaże pod biczami wodnymi (na basenach) , bardzo ładnie po przez takie rzeczy zanika tkanka [...]

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

Na nogi daj te ćwiczenia co podałem po 4 serie, jedynie na prostowanie możesz dać 3 np., przy treningu pleców drążek to podstawa, możesz to zastąpić w jakimś stopniu ściąganiem drążka do klatki, do tego dorzuć wiosłowania w opadzie/siadzie i będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:57:12

:)dziekuje za odpowiedzi:D Ile wy uczyliscie sie salta??:D ja narazie probuje 4 dzien :P.Znacie moze jakies cwiczenia ktore moga mi pomoc wyladowac na nogi??:)dobra,załóżmy że zrobiełem to salto na poduszki to co dalej mi polecacie? isc sprobowac na piasek,na trawe a moze gdzies z jakies wyzszej wysokosci??:D Co zrobic zeby sie przełamac??:) Wy to [...]

Nie no plan słaby, a można by powiedzieć, że taki bez ładu składu. Wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a po jednym na nogi i grzbiet i to jeszcze gdzieś na końcu treningu po bicepsie. Jak już masz sztangę to warto by było zrobić jakąś formę wyciskania na tą klatkę piersiową, a nie tylko pompki i przenoszenie, które źle wykonane klatkę [...]

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach. Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p Tylko mam plan abc

Wyrzuć,bo masz 3 ćwiczenia na piersiowe i jedno na nogi(teraz porównaj obie partie i wyciągnij wnioski).

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

Andrzej - jesli posiadasz 2 hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie [...]

Kolega wyżej mądrze napisał, przede wszystkim daną partię ciała na treningu odciążasz, piłkę bym odstawił na razie w ogóle. Jeżeli masz ćwiczenia na większepartie mięśni i gdzieś nogi angażujesz to polecam dip hot, ja korzystam jak mi coś w corssficie się nadwyręża.

[...] 3)Wyprost rąk w opadzie tłowia 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: Plecy Biceps Plecy: 1)dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w drążek bo tak to nie mam jak Ci wymyśleć ćwiczenia na szerkoś najszerszych 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie po 10 ruchów 3)Wiosłowanie Pół-sztangą 4 serie po 10 ruchów 4)Martwy ciąg 4 serie po 12 ruchów [...]

poniedziałek plecy + barki środa klatka z tricem i czwartek nogi z bicepsem. wcześniej miałem 3 cwiczenia na klatkę i wydawało mi się że troszkę za mało.

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]

[...] robocze ze względu, że jest to ćwiczenie od razu po wyciskaniu na klatkę. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to na nogi oraz barki nie mam dużego wyboru, wybrałem myślę najlepsze ćwiczenia z tych co zostały. FBW jest tak banalne z tego powodu, że sam osobiście lubię małą ilość ćwiczeń, chcę się na nich skupić i progresować co trening, może za 2/3 [...]

[...] chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie kolidował z korekcją wady. Dzięki za odpowiedź. Dodam zakroki do planu B. W [...]

na grzbiet robisz ten sam ruch, tylko ułozenie dłoni inne. A gdzie tak podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie czy martwy ciąg ( to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi )? Poza tym, czy ty jestes jakiś ograniczony? po raz drugi, mimo uwag wypisujesz plan na barki, gdzie uparcie cwiczysz tylko przednią głowę naramiennego Moderator działów Sporty [...]